ЗөвлөгөөЭрүүл мэнд

Сайн унтаж амрахад туслах 8 хоол хүнс

Дараах зарим хоол хүнс нь таныг сайн унтаж амрахад тусална. Үүгээр ч зогсохгүй нойргүйдлийг эмчилж, шөнө дунд сэрэлгүйгээр тайван унтаж амрах болно. Манай сайт нь унтах асуудалд тустай болох нь батлагдсан 8 хоол хүнсийг орууллаа.

  1. Хулд загас

Тослог загас, ялангуяа хулд загас нь омега 3 тосны хүчил Д аминдэмээр баялаг юм. Энэхүү өвөрмөц хослол нь нойргүйдлийг эмчлэхэд маш их ач тустай гэж үздэг. Үүний шалтгаан нь болох эдгээр 2 зүйл нь серотонин ялгаруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амархан унтах нөхцөлийг бүрдүүлдэг болох нь батлагдсан. Д аминдэмийн дутагдалтай хүмүүс унтах асуудалд илүү өртөмтгий болох нь тогтоогдсон бөгөөд зэрлэг хулд загас нь Д аминдэмийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг.

2. Бүйлс ба хушга

Бүйлс нь мелатонин хэмээх бодисоор баялаг байдаг. Магни өвчтнийг маш их түгшээж, өвдөж болзошгүй үрэвслийг багасгадаг. Хушга нь маш төстэй шинж чанартай байдаг тул үүнд триптофан буюу нойрыг үүсгэдэг амин хүчил агуулагддаг. Энэхүү хүчил нь бага зэргийн нойргүйдэлд нэрвэгдсэн өвчтөнүүдэд тусламж үзүүлдэг болох нь тогтоогджээ. Түүнчлэн хушга нь өөх тосны хүчлээр баялаг тул серотонины түвшинг бүр ч ихээр нэмэгдүүлж, илүү хурдан унтахад тусалдаг.

3. Ургамлын гаралтай цай

Chamomile цай нь флавон ба апигенинийг өндөр тунгаар агуулдаг. Нэг талаас флавон нь үрэвслийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь илүү стрессгүй нойрыг үүсгэдэг. Нөгөөтэйгүүр апигенин бол нойрмоглох, нойргүйдлийн нөлөөг бууруулах чадвартай антиоксидант үйлчилгээтэй агуу бодис юм. Passionflower бол хүмүүс сайн мэддэг усан үзмийн мод бөгөөд нойргүйдэл, түгшүүр, өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь ихэнх тохиолдолд хүмүүст тархины үйл ажиллагааг бууруулахад тусалдаг жоргүй жороор өгдөг эм юм.

4. Киви

2011 онд явуулсан судалгаагаар 24 оролцогч 4 долоо хоногийн турш унтахаас нэг цагийн өмнө 2 киви иддэг байжээ. Энэ хугацааны төгсгөлд бүх оролцогчид нойрны байдал сайжирсныг анзаарав. Тэд илүү сайн унтаж, хурдан унтаж, шөнө дунд сэрээгүйгээ ажигласан байна. Киви нь серотонин их хэмжээгээр агуулдаг нь нойргүйдэлд ийм ашиг тустай.

5. Цагаан будаа

Глимекийн түвшин өндөр тул будаа нь нойрыг дэмжиж чаддаг болох нь тогтоогджээ. 1848 хүн оролцсон судалгаагаар илүү их будаа идсэн хүмүүсийн унтах хугацаа хамаагүй дээр гэсэн дүгнэлт гарсан. Түүнчлэн өөр судалгаанаас харахад 2-оос доош насны хүүхдүүд оройн хоолондоо глимекийн өндөр индекс бүхий зүйлийг хэрэглэсний дараа унтах нь хамаагүй дээр болсон байна. Мөн ижил судалгаагаар будаа нь мелатонин ба тритофаны нийлэгжилтийг дэмждэг болохыг харуулж байна. Япончууд өдөр бүр маш их хэмжээний будаа хэрэглэдэг болохыг дурдах нь чухал юм. Тиймээс хоолны шинж чанар нь тэдний нойронд эерэгээр нөлөөлдөх асар их үүрэг гүйцэтгэнэ гэж үзэж байна.

6. Шинэ интоор ба интоорын шүүс

Исгэлэн эсвэл tart интоор нь эслэг, антиоксидант, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг юм. Эдгээр бүх шинж чанаруудын ачаар судалгаагаар нойргүйдэлд тустай болохыг нотолжээ. Эдгээр нь үрэвслийг бууруулж мелатонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Мелатониныг бидний бие байгалиас гарган авдаг боловч нойргүйдэлд шаналж буй хүмүүст хангалтгүй байж болох юм. Тиймээс интоорыг хэрэглэх гэх мэт нэмэлт тусламж авах нь мелатонины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Мелатонин таныг шууд унтуулахгүй, харин хурдан тайвшрахад тусална.

7. Лаврын навч

Лаврын навч нь олон хүний нойрыг сайжруулахад тусалж стресс тайлдаг. Лаврын навчны үйл ажиллагааны арга бол бидний бие махбод дахь кортизолыг багасгах юм. Бидний стрессийн түвшин нэмэгдэх нь нойргүйдэл үүсдэг. Тиймээс та энэ өвсийг халуун усанд хийж цай шиг ууж болно.

8. Овьёос 

Дээр дурдсан олон хоолны адил овьёос нь триптофан агуулдаг. Үүгээр ч зогсохгүй тэд серотонины нийлэгжилтэнд тусалдаг В3 витаминаар баялаг юм. Энэхүү витамин нь холестерины эсрэг гайхалтай бамбай бөгөөд маш сайн антиоксидант юм. В3 витамины дутагдал нь сэтгэцийн түгшүүр, ядаргаа ой санамжийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ дутагдлаас болж олон удаа сэтгэцийн хямралд ордог байсан хүмүүс овьёос идэх нь серотониныг нэмэгдүүлж, илүү сайн унтахаас гадна сэтгэцийн хямралаас хамгаалах болно гэсэн үг юм.

What's your reaction?

Related Posts

1 of 126

Leave A Reply

Your email address will not be published.