Entertainment

Жин нэмэлгүйгээр оройн цагт идэж болох 6 зүйл

Эрдэмтэд, эмч нар оройн цагаар хооллох нь ашигтай бөгөөд бүр нэн шаардлагатай гэж зөвлөсөн байна. Гэхдээ ходоодонд хүндээр тусах, муу унтах, жин нэмэхгүй байхын тулд оройн хоолны бүтээгдэхүүнийг ухаалгаар сонгох нь чухал юм.  Мэдээжийн хэрэг боломжийн хэмжээний талаар мартаж болохгүй.

  1. Өндөг

Өндөг нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил агуулсан бүхэл бүтэн уургийн эх үүсвэр бөгөөд таныг хурдан цатгалан болгодог. Хамгийн сайн сонголт бол өндөг Бенедикт эсвэл чанасан өндөг юм. Өндөг нь оройн хоолны хувьд тохиромжтой сонголт боловч хамгийн бага хэмжээний тосоор (эсвэл огт тосгүй) шараад идээрэй.

2. Бяслаг ба усан үзэм

Бяслагны багахан хэсэг нь ердөө 100 орчим калори байдаг боловч триптофан, уураг, казеин хэлбэрээр танд маш их ашиг тусыг авчрах болно. Ялангуяа казеин илүү сэтгэл ханамжтай байхад тусалдаг бөгөөд булчингийн эрүүл мэндэд тустай. Мелатонинаар баялаг цөөн хэдэн усан үзэм ч таны нойронд сайнаар нөлөөлнө.

3. Турк хоол

Илүү хүнд хоолонд дуртай хүмүүсийн хувьд триптофан ба эрүүл уургийн жинхэнэ нөөц болох цацагт хяруул юм. Бидний биед шингэхэд хялбар тул тахианы махны оронд энэ бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр.

4. Ногоо бүхий hummus 

Энэ хоолны үндэс нь вандуй юм. Эдгээр нь В6 аминдэмээр баялаг бөгөөд эргээд серотонины нийлэгжилтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та орой үдшийн зууш идэхээр шийдсэн бол энэ баялаг  хоолонд сайн нэмэлт өргөст хэмх, цуккини эсвэл лууван хийж болно.

5. Амтат эрдэнэ шиш

Шөнө оройн зуушны хувьд лаазалсан чанасан эрдэнэ шиш сонгох нь дээр. Энэ бүтээгдэхүүн нь илүүдэл холестерины хэмжээг биеэс гадагшлуулахад тусална. Та энэ зууш дээр хэт их цөцгийн тос эсвэл давс нэмж болохгүй гэдгийг анхаараарай.

6. Загас

Шөнө оройн хоолны үеэр загас сонгох нь дээр. Жишээлбэл: та шим тэжээлээр баялаг сагамхай загас сонгож болно. Мөн түүнд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь өөх тос задлах чадвараараа алдартай. Загасны уураг нь бодисын солилцоонд сайн нөлөө үзүүлдэг.

What's your reaction?

Related Posts

1 of 7

Leave A Reply

Your email address will not be published.