ЗөвлөгөөЭрүүл мэнд

Таны гарын хэмжээ хэт их хоол идэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, ямар хэмжээтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хэмжиж өгнө!

Калорийг нарийвчлан тоолох нь ядаргаатай бөгөөд интернетэд хоолны дэглэм янз бүрээрээ байдаг боловч бүгд үр дүнтэй байдаггүй.

Мөн юу идэх талаар бүх мэдээллийг цуглуулаад дараа нь хэрэгжүүлэх нь цаг хугацаа эрч хүч их шаарддаг. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн туслагч нь таны гар юм. Гар нь танд хэрэгтэй хэсгийн хэмжээг хэмжихэд тусална.

Эрэгтэйчүүдэд хоол нь 2 алганы хэмжээнээс ихгүй байхыг зөвлөж байна.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хоолоо нэг алганы чинээ хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Уургууд- Алганы доторх

Таны уургийн хэмжээ хэр байх ёстойг алга чинь хэлж өгдөг. Загас, өндөг, бяслаг, грек тараг гэх мэт уураг ихтэй бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр эрүүл чийрэг байна. Тиймээс далдуу модны хэмжээтэй уураг хэрэглэх нь сайн.

Нүүрс ус- Нударга

Таны бие танд хичнээн их нүүрс ус хэрэгтэй болохыг хэлж өгнө. Талх, үр тариа, будаа, төмс, хиноа, булгурт байдаг гүүрс усны түүг тоог таны зангидсан нударгаар хязгаарлаж болно. Ингэснээр та бие махбоддоо эрч хүч өгч, жин нэмэхгүй байх болно. Эрэгтэйчүүдийн хувьд хоорондоо.

3. Бяслаг- 2 хуруу

Бяслаг бол маргашгүй амттай. Гэсэн хэдий ч үүнийг их хэмжээгээр идэх нь тийм ч эрүүл биш юм. Тиймээс хурууныхаа 2 хуууртай тэнцэх хэсгийг хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд тустай.

5. Хурууны үзүүр- Өөх тос

Бид өдөрт их хэмжээний өөх тос хэрэглэх шаардлагагүй. Тиймээс хурууны үзүүрийн хэмжээтэй байхад болно.

6. Жимс, хүнсний ногоо- 2 гар

Жимс, хүнсний ногооны шинэхэн, хөлдөөсөн эсвэл хэрчсэн хэсэг нь таваглахад таны гарын хэмжээтэй байх хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд- 2, эмэгтэйчүүдэд нэг гар. Смүүти, жүүсний хувьд өдөрт 150мл уухыг зөвлөж байна.

7. Амттан- Эрхий хуруу

Чихэр, шоколад, чанамал, цөцгийн тос гэх мэт амтат зүйлүүд нь элсэн чихэр ихээр агуулдаг. Тэд үнэхээр амттай ч их хэмжээгээр идэх хэрэгггүй. Та үүнийг эрхий хуруугаараа хэмжиж болно.

8. Амттан- Атгасан гар

Зайрмаг, бялуу гэх мэт бусад амттанг бас хязгаарлах хэрэгтэй. Та атгасан гараараа хэмжиж болно.

What's your reaction?

Related Posts

1 of 130

Leave A Reply

Your email address will not be published.