Дасгал хөдөлгөөнЗөвлөгөө

Булчингуудаа чангалж, гоолиг сайхан байхыг хүсвэл Өдөр бүр энэ дасгалыг 1 минут хий!

Хөдөлгөөнгүйгээр биеийн сайн хэлбэр, эрүүл мэндийг өндөр түвшинд байлгах нь боломжгүй юм. Гэхдээ биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол яах вэ? Бие махбодид маш их ач тустай банзны дасгал хийхийг хичээх нь зүйтэй.

Банз нь нэлээд энгийн дасгал гэж тооцогддог боловч үүнийг хийхэд тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ энэ дасгал нь бусад уламжлалт дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг. Нэмж дурдахад энэ нь биед гайхалтай ашиг тусыг авчирдаг. Өдөр бүр бантан хийх ёстой есөн шалтгаан:

Банз бол тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй энгийн статик дасгал юм.

Та гэртээ тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр банз хийж болно, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн тохой, хөлийн хуруун дээр тулгуурлан тодорхой хугацаанд агаарт хэрхэн зөв барьж сурах явдал юм. Тохойнууд нь 90 градусын өнцгөөр нугалж, мөрний харалдаа байрлах нь чухал юм. Өгзөг, хэвлийгээ чангал. Биеийн дээд хэсэг нь туйлын тэгш, шалтай параллель байх ёстой, бэлхүүс ч мөн адил. Энэ байрлалд 30 секунд барина. Түр завсарлаад дахин оролдоно уу. Ахиц дэвшил гаргахын тулд та өдөр бүр дасгал хийх цагаа хагас минутаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Банз нь бүх булчингийн бүлгийг сургадаг

Булчингийн бүлэг бүр өөр өөр үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэдэг бөгөөд ихэвчлэн тусдаа дасгал шаарддаг. Гэхдээ банз нь хэвлийн бүх булчин, хоёр толгой, гурван толгой гээд биеийн бүх хэсэгт хүрч чаддаг.

  • Хөндлөн булчингууд нь хэвлэлийн хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү их жинг өргөхөд тусалдаг. Мөн таны ходоодыг илүү хавтгай харагдуулна. Өдөр бүр банзыг хэдхэн минут барьснаар хэвлийн өөхнөөс салж, биеийг дур булаам хэлбэрт оруулах болно.
  • Хэвлийн шулуун булчин нь үсрэх тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Тэр бол “шоо дөрвөлжин” гэж нэрлэгддэг хэвлийн хөндийг үүсгэдэг.
  • Хэвлийн ташуу булчин нь дасгал хийх үед биеийн нугалж, сунгах үүрэгтэй. Энэ булчинг шахах нь элсэн цагны төгс дүрсийг бүрдүүлэхэд тусална.
  • Хэвлий, нурууны булчинг чангалснаар нурууг хүчтэй болгож, зөв ​​байрлалыг хадгалахад тусална.

Планк нь бүх биеийн тэнцвэрийг сайжруулдаг

Банз дасгал нь бүх биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь эргээд хөдөлгөөний тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад хүргэдэг. Иогчид тэнцвэрээ хадгалахдаа маш сайн байдаг шалтгаан нь үндсэн асанатай холбоотой юм. Эдгээр нь үнэндээ янз бүрийн хувилбартай банзны төрөл юм.

Гэмтлийн эрсдэл хамгийн бага байна

Биеийн нэг хэсэгт байрлах хүчний төвлөрөл нь нэг хавтгайд янз бүрийн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь өвдөлтгүй дасгал хийх боломжтой болно. Банз нь төрөл бүрийн үйл ажиллагааны үеэр нуруу, аарцагыг дэмжиж, хамгаалах булчинг бий болгох аюулгүй арга юм. Та хаана ч бэлтгэж болно. Банз бол маш сайн дасгал бөгөөд учир нь та аялж байхдаа ч, хичнээн хязгаарлагдмал байсан ч үүнийг хийж чадна. Банз дээр хэдэн минут барих нь өдрийн турш таны бодисын солилцоог хурдасгах болно. Энэ нь мөн их хэмжээний калори шатаахад тусалдаг.

Нурууны өвдөлтийг бууруулдаг

Банз дасгал нь нурууны нугаламын (жижиг яс) төгс тэгш байдлыг дэмждэг. Энэ нь нурууны өвдөлтийг намдааж, хожим нь асуудлыг хойшлуулах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ поз нь хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг тул босоо алхах үед биеийн жинг дэмжиж, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Бодисын солилцоог сайжруулна

Банз нь хэвлийн булчинг барихад тусалдаг ба ихэнх тохиолдолд биеийн бусад хэсгүүдийн булчингийн эд эсийн хөгжлийг хурдасгадаг. Булчингийн масс ихсэх тусам илүү их калори шатдаг бөгөөд энэ нь эрүүл хоолны дуршилыг зохицуулдаг. Тиймээс энэ дасгалыг өдөр бүр хийвэл бодисын солилцоог сайжруулна.

Биеийн галбирыг сайжруулна

Нуруу, хэвлий дэх хүч чадлын төвлөрөл нь биеийг шулуун болгоход хүргэдэг. Аажмаар та булчингууд уртасч, үүсэхийг анзаарах болно. Нуруу нь шулуун болох бөгөөд энэ нь биеийн байдлыг илүү жигд болгоно.

Биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ

Өдөр бүр банз дасгал хийх нь дээр дурдсан булчингийн гол бүлгүүдийг сунгахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа йогоор хичээллэдэг хүмүүст олон талын ач холбогдолтой.

What's your reaction?

Related Posts

1 of 8

Leave A Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

https://slotbet.online/