Өдөр бүр 10 минут дасгал хийснээр сарын дараа та залуу болсон гэдгээ анзаарах болно.
Энэхүү гимнастик нь булчингийн тодорхой бүлгүүдийн гадны дарамтыг эсэргүүцэх зарчимд суурилдаг. Нэг булчинд дасгал хийхдээ нүүрний бусад хэсгийг тайвшруулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг аажмаар хий: хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд булчинг зөв чангалж, халаах хэрэгтэй.
Эхлээд халаах дасгал: Зогсож, толгойгоо баруун тийш хазайлгаж, чихээ мөрөндөө хүрэхийг хичээ. Дараа нь – зүүн тийш. Толгойгоо баруун, зүүн тийш аажмаар эргүүлж, дараа нь толгойгоо цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг хэдэн тойргийг дүрсэл.
Нүдний дасгал: Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаад дээш хар (нэг цэг дээр хэдэн секундын турш нүдээ засаарай), дараа нь доош, баруун, зүүн. Дараа нь ташуугаар дээш, зүүн тийш, дараа нь доош, зүүн тийш хар. Баруун талд ижил зүйлийг давтана. Нүдний гадна булангуудыг дунд болон долоовор хуруугаараа чих рүүгээ татна. Нүд нь хаалттай байна. Бидний булчингийн хурцадмал байдал нь арьсыг татахыг эсэргүүцдэг.
Эрүүний булчинг бэхжүүлэх дасгал: Дунд хурууныхаа үзүүрээр амныхаа буланд хүр. Таны хурууны эсэргүүцэл нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно. Оюун санааны хувьд зургаа хүртэл тоолж, аажуухан “инээмсэглэж”, амныхаа булангуудыг сунгана. Доод уруул, эрүүний булчинг чангал – и-и-и эсвэл с-с-с дууг хэлж байгаа мэт. 6 секундын турш барина уу. Дараа нь зургаа хүртэл тоолж, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг эхнээс нь давт. Дараа нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад булчингаа тайвшруулна. Долоовор, дунд хуруугаараа эрүүгээ доош нь татна. Үүний зэрэгцээ бид доод уруулыг дээд шүд рүү татаж, чангала.
Хацрын булчин чангалах дасгал: Дунд хурууныхаа үзүүрийг амныхаа буланд хүр. Инээмсэглээрэй, амныхаа булангуудыг дээш сунган чих рүү чиглүүл (6 тоогоор). Хөдөлгөөн бүрт булчингууд чинь нэмэгдэж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 6 секундын турш бариад, аажмаар зургаа хүртэл тоолж, анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг давт.
Хацар өргөх дасгал: Долоовор, дунд хуруугаараа хацрыг нь доош нь тат. Үүний зэрэгцээ бид хацрын булчинг чангалж, дээш нь татаж, бүх хүч чадлаараа эсэргүүцдэг – инээмсэглэл нь хацрын булчингуудыг улам өндөрт татах мэт. Үүний зэрэгцээ бид толгойгоо шулуун, бага зэрэг хойшоо хазайна.
Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгал: Энэ булчингийн өсөлт нь хүзүүг уртасгаж, хэлбэрийг нь сайжруулдаг. Буйдан эсвэл орны ирмэг дээр нуруугаараа хэвтээд толгойгоо унжуулна. Толгойгоо дээшлүүлж, доошлуулж, хүзүүний булчинг сунга. Бид гурван өргөлтийн таван дасгалаар эхэлж, дээш доош зургаан хөдөлгөөнтэй 10 дасгал хийхийг зорьдог.
Хөмсөг хоорондын үрчлээ арилгах дасгал: Нүдээ нээсний дараа таван удаа удаан хөдөлгөөнөөр нүдээ аажмаар илүү өргөн нээж эхлээрэй. Хөмсгөө хөдөлгөж болохгүй. Таван секунд барина уу. Хэрэв та нүдээ анивчихгүй байх нь хэцүү байвал духаа гараараа барь. Гурван удаа давтана.
Хөмсөгний дасгал: Хөмсөгний дээр байрлах булчингууд ажилладаг. Бид дунд хурууг хөмсөгний төвд байрлуулна. Хөмсгөө нэгэн зэрэг зангидна. Зургаа хүртэл тоол. Дасгалын хоёр дахь хэсэгт бид эсрэгээр нь хийнэ. Хөмсгөө хуруугаараа доош нь тат. Булчингийн хурцадмал байдал нэмэгддэг.
Духан дээрх хэвтээ үрчлээг толигор болгох дасгал: Эрхий хуруу нь толгойны ар тал дээр, долоовор хуруу нь духан дээр байхаар бид гараараа толгойг нь тэвэрдэг. Бид духны арьсыг төв рүү шилжүүлдэг. Хөмсгөө өргөөд зургаа хүртэл тоол.
Уруул хэсгийн дасгал: Амаа бага зэрэг нээ. Найм хүртэл тоолохдоо доод эрүүгээ доошлуул. Эрүү дээрээ хуруугаа тавиад барь. Дээд уруулаа татаж, таван секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дасгалыг гурван удаа давтана.
Уруулын уруулын булчинг дээш татах: Доод уруулаа доош татаж, доод эгнээний шүдийг ил гарга. Үүний зэрэгцээ, булчингийн хүчин чармайлтаар бид уруулыг байранд нь буцааж, амаа хаахыг оролдож байна.
Дээд уруулын үрчлээг арилгах дасгал: Хамрын булангаас амны булан хүртэл булчин ажилладаг. Эрхий хурууг дээд уруулын доор байрлуулна. Үлдсэн хуруугаараа гаднаас нь барьж аваад доошоо тат. Булчингийн эсэргүүцэл нь энэ удаад инээмсэглэхийг оролдох явдал юм.
Нүүр хүзүүний дасгал: Толгойгоо хойш тонгойлгож, эрүүгээ урагшлуулж, уруулаа тат. Аажмаар инээмсэглэ. Таван секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Таван удаа удаан хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руугаа буцна. Гурван удаа давтана.
Өдөр бүр 10 минут дасгал хийснээр сарын дараа та залуу болсон гэдгээ анзаарах болно.
